كيفية اختيار واقي شمسي للاستخدام اليومي في الأماكن المفتوحة؟

فهم أساسيات الواقي الشمسي للحماية اليومية

ما هو الواقي الشمسي وكيف يحمي البشرة؟

تعمل واقيات الشمس عن طريق إنشاء درع على بشرتنا يمتص أو يعكس أشعة الأشعة فوق البنفسجية الضارة قبل أن تتمكن من اختراق خلايا بشرتنا. المكونات الموجودة داخل واقيات الشمس هي التي تقوم بكل العمل هنا. أشياء مثل أكسيد الزنك، الذي يستند إلى مواد معدنية، أو الأفوبينزون، وهو مكوّن كيميائي، تستهدف كلا النوعين من الإشعاع فوق البنفسجي. فالأشعة فوق البنفسجية من النوع UVA هي التي تُسرّع شيخوخة البشرة مع مرور الوقت، في حين أن الأشعة UVB تسبب حروق الشمس المؤلمة. وعندما يمنع واقي الشمس هذه الأشعة من الاختراق، فإنه يساعد فعليًا في حماية الحمض النووي لدينا الموجود في أعماق الخلايا. وتقلل هذه الحماية من التوتر التأكسدي، الذي نعرف أنه يؤدي إلى ظهور التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى بعض المخاطر الصحية الخطيرة.

واقي الشمس الكيميائي مقابل الواقي المعدني: الفروق الرئيسية والفوائد

تحمي كريمات الوقاية من الشمس المعدنية البشرة بشكل أساسي عن طريق تشكيل حاجز فيزيائي على سطح الجلد ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة، بفضل مكونات مثل ثاني أكسيد التيتانيوم وأكسيد الزنك. وتعتبر هذه الكريمات خيارات رائعة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة الذين قد يعانون من تفاعل سلبي مع غيرها من المنتجات. أما كريمات الوقاية الكيميائية فتعمل بطريقة مختلفة، إذ تحتوي على مكونات مثل الأوكتينوكسات والأفوبنزون التي تمتص الإشعاعات فوق البنفسجية فعليًا وتحولها إلى طاقة حرارية غير ضارة. والخبر الجيد هو أن كريمات الوقاية المعدنية تبدأ عملها فور تطبيقها، في حين يجد كثير من الناس أن الكريمات الكيميائية أسهل في الاستخدام تحت المكياج لأنها لا تترك ذلك اللون الأبيض الباهت. سيوصي معظم أطباء الجلد باستخدام واقي شمس لا يقل عامل حمايته عن 30، بغض النظر عن اختيار الصيغة المعدنية أو الكيميائية لتلبية احتياجات الحماية اليومية من الشمس.

لماذا يُعد استخدام واقي الشمس يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة البشرة على المدى الطويل

يعود حوالي 90 بالمئة من مظهر بشرتنا مع التقدم في السن إلى التعرض المستمر للشمس على مر الزمن. تُفكك أشعة الأشعة فوق البنفسجية الكولاجين في الجلد بمعدل يزيد بحوالي 2.5 مرة مقارنة بالجلد المحمي. وجدت دراسة حديثة نُشرت في عام 2024 من قبل أطباء جلدية معتمدين أمرًا مهمًا للغاية، وهو أن تطبيق واقي الشمس يوميًا يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد (الورم الميلانيني) بنحو النصف، ويقلل حالات سرطان الخلايا الحرشفية بنسبة تقارب 40%. غالبًا ما ننسى أن اللحظات القصيرة التي نقضيها خارج المنزل أثناء التنقل أو حتى في الأيام الغائمة تسبب ضررًا أيضًا. مما يجعل تطبيق واقي الشمس بانتظام أفضل وسيلة دفاع واحدة ضد الشيخوخة المبكرة اخترعتها العلم حتى الآن.

اختيار واقي الشمس المناسب لنوع بشرتك واحتياجات نمط حياتك

أفضل واقيات الشمس للبشرة الدهنية والجافة والحساسة والمعرضة لحب الشباب

اختيار أفضل واقي شمسي يعتمد حقًا على نوع البشرة التي نتعامل معها. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من بشرة دهنية أو معرضة لظهور البثور في استخدام خيارات خالية من الزيوت ومُصنَّفة بأنها غير كوميدوغينية. وتعمل المستحضرات الهلامية والسوائل الخفيفة بشكل جيد في هذه الحالة، لأنها تمتص سريعًا دون ترك طبقة دهنية تسد المسام. أما الأشخاص ذوو البشرة الجافة، فيجب عليهم البحث عن كريمات مرطبة تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك أو السيراميدات، والتي تساعد فعليًا في الحفاظ على ترطيب البشرة طوال اليوم مع الاستمرار في حمايتها من أشعة الشمس الضارة. وغالبًا ما يواجه أصحاب البشرة الحساسة صعوبة في العثور على منتجات لا تسبب لهم تفاعلات جلدية. ويُعد واقي الشمس المعدني الخالي من العطور الخيار الأمثل بالنسبة للكثيرين منهم، خاصةً المنتجات التي تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم. ووفقًا لبعض الدراسات المنشورة العام الماضي، لاحظ نحو ثلثي الأشخاص ذوي البشرة الحساسة انخفاضًا في احمرار بشرتهم بعد الانتقال إلى واقيات الشمس المعدنية بدلًا من الخيارات الكيميائية.

واقي شمسي لمن يضعون المكياج: تركيبات خفيفة تُطبَق بسهولة

لم يعد الواقي الشمسي يتسبب في تعطيل روتين العناية بالجمال بالكامل في الوقت الحاضر. عند التسوق، ابحث عن تلك التركيبات الخفيفة التي تمتصها البشرة بسرعة، مثل كريمات الهلام أو المستحضرات السائلة، والتي تعمل بشكل جيد تحت الأساس. بعض الخيارات ذات الظل اللوني تحتوي على أكاسيد الحديد وتوفر حماية من التعرض للضوء الأزرق والإشعاع فوق البنفسجي التقليدي، كما تساعد أيضًا على توحيد لون البشرة بشكل جيد. وفقًا لبعض الأبحاث الحديثة، قال حوالي 8 من أصل 10 أشخاص اختبروا منتجات مختلفة إنهم فضلوا المنتجات المُصنفة بأنها مناسبة للمكياج لأنها لم تترك أي بقايا دهنية. وعند الحاجة إلى إعادة التنشيط لاحقًا، باتت مساحيق الوقاية من الشمس متوفرة الآن، أو رشاشات التثبيت التي تسمح للشخص بتطبيق طبقة إضافية من الحماية دون إفساد المكياج الموجود بالفعل.

نمط الحياة النشط: حلول واقي شمسي للرياضة والأنشطة الخارجية

الأنشطة الخارجية تتطلب تركيبات مقاومة للماء وتقاوم التعرق التي تحافظ على الحماية لمدة تصل إلى 80 دقيقة. توفر كريمات الوقاية من الشمس المعدنية التي تحتوي على أكسيد الزنك حماية واسعة الطيف موثوقة أثناء رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو السباحة. قم بدمج هذه الكريمات مع بلسم الشفاه الواقي من الشمس وبصيغة العصا لإعادة التطبيق بسهولة على الأذنين والرقبة والشفاه.

التعرض في المناطق الحضرية مقابل الريفية: تكييف عامل الحماية من الشمس حسب البيئة

يتعرض سكان المدن يوميًا لأشعة UVA فقط من الجلوس بالقرب من النوافذ والتنفس في هواء ملوث يُنتج الجذور الحرة. ولهذا السبب فإن كريمات الوقاية من الشمس الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C أو النياسيناميد مهمة جدًا لمكافحة كل هذا الضرر. أما في الريف فالوضع مختلف. فالمزارعون والبستانيون يقضون وقتًا أطول بكثير تحت أشعة الشمس، وبالتالي يحتاجون إلى شيء أكثر متانة. ابحث عن تركيبات بعامل حماية 50+ تبقى فعالة حتى عند التعرق أو البلل. إن مستويات الحماية الأعلى هذه تحدث فرقًا كبيرًا عند قضاء ساعات في الخارج دون ظل.

مكونات كريمات الوقاية من الشمس الآمنة والفعالة التي يجب البحث عنها

أهم المكونات الفعالة في تركيبات واقيات الشمس الحديثة

وفقًا لمعايير إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الصادرة في عام 2019 والمتعلقة بالمواد الآمنة والفعالة (GRASE)، تم اعتماد نوعين فقط من مرشحات الأشعة فوق البنفسجية القائمة على المعادن من حيث السلامة والفعالية: أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم. ما يميز هذين المعدنين هو قدرتهما على البقاء على سطح الجلد وعكس الأشعة فوق بنفسجية الضارة بدلًا من أن تمتص في الجسم. ولدى الأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو سهلة التهيج، تُعد هذه الخاصية خيارًا ممتازًا بشكل خاص. ويتميز أكسيد الزنك بين هذه الخيارات بأنه يحجب حوالي 95 إلى 98 بالمئة من أشعة UVA وUVB مع الحفاظ على ثباته عند التعرض للشمس. أما معظم واقيات الشمس الكيميائية فتُظهر ميلًا للتفكك عند التعرض لأشعة الشمس، وهو أمر لا نلاحظه في منتجات أكسيد الزنك.

تجنب الإضافات الضارة: البارابين، العطور، والأوكسي بنزون

على الرغم من أن الناس يعرفون عنها أكثر الآن، لا يزال حوالي 72 بالمئة من جميع واقيات الشمس المعروضة في المتاجر تحتوي على أوكسي بنزون. هذا المكون هو مادة كيميائية تمنع أشعة فوق البنفسجية، لكنه مرتبط بمشاكل في الهرمونات وحتى بتدمير الشعاب المرجانية. وفقًا لفريق العمل البيئي، ينبغي علينا حقًا تجنب أوكسي بنزون إلى جانب الأوكتينوكسات والأفوبنزون أيضًا، لأن هذه المواد الكيميائية لم تثبت سلامتها وفقًا لمعايير إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. كما أن البارابينات تمثل مشكلة أخرى. فحوالي 40% من تلك العلامات التجارية الرخيصة في الصيدليات تضع بارابينات في منتجاتها، والتي قد تسبب ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. الخبر الجيد؟ يمكننا استبدالها بمواد أفضل بكثير مثل فيتامين هـ أو التوكوفيرول. وإذا كانت البشرة حساسة، فابحث عن المنتجات المُصنفة بأنها خالية من العطور وغير كوميدوغينيك (غير مسدّة للمسام)، لأنها عمومًا تسبب مشاكل أقل عند الاستخدام المنتظم.

واقي شمسي آمن للشعاب وغير سام: جمال نظيف يلتقي بحماية من الشمس

تشير واقيات الشمس المُصنفة بأنها آمنة على الشعاب المرجانية عادةً إلى احتوائها على أشكال غير نانوية من أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، والتي لا تضر بالكائنات البحرية. أما المكونات الضارة؟ فهي الأوكسي بنزون والأوكتينوكسات، حيث تم استبعادهما نظرًا لدراسات وجدت أن حتى كميات ضئيلة جدًا منها يمكن أن تسبب تبييض الشعاب المرجانية. نحن نتحدث عن تركيزات صغيرة جدًا، حوالي 62 جزءًا من تريليون تحديدًا. يضيف الكثير من شركات الجمال النظيفة الحديثة صيغهم الصديقة للبيئة مكونات مغذية للبشرة مثل حمض الهيالورونيك ومستخلصات أوراق الشاي الأخضر. عند التوجه إلى الشاطئ، ابحث عن المنتجات التي تحمل علامات اعتماد 'آمن على الشعاب المرجانية'، وتأكد من بقائها فعالة في الماء لمدة 80 دقيقة على الأقل. بهذه الطريقة، يحصل السباحون على الحماية دون الإضرار بالنظم البيئية تحت الماء الحساسة.

نصيحة مهمة: تحقق دائمًا من الملصقات بحثًا عن أكسيد الزنك غير النانوي (جزيئات أكبر من 100 نانومتر) لضمان تأثير بيئي حدّي.

تقنيات التطبيق الصحيحة لتحقيق أقصى فعالية

كم كمية واقي الشمس التي يجب أن تستخدمها كل يوم؟

للحصول على الحماية المناسبة من واقي الشمس، استخدم حوالي مليغرامين لكل سنتيمتر مربع من الجلد. وهذا يعادل تقريبًا أوقية واحدة أو 30 مل عند تغطية الجسم بالكامل. وفقًا للدراسات المنشورة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للجلدية عام 2021، فإن كثيرًا من الناس يستخدمون فعليًا نصف الكمية المطلوبة أو ربما ثلاثة أرباعها فقط، مما يقلل من فعاليته ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية. عند التطبيق على الوجه تحديدًا، خذ كمية أكبر قليلًا من حجم عملة النكل، وتأكد من دهنها جيدًا على جميع الأجزاء المعرضة لأشعة الشمس، بما في ذلك الأذنين ومنطقة الرقبة.

متى يجب تطبيق واقي الشمس قبل الخروج؟

طبّق واقي الشمس 15–30 دقيقة قبل التعرض لأشعة الشمس. يتيح ذلك الوقت للواقيات الكيميائية من الارتباط بالبشرة وبدء مفعولها، في حين تبدأ الصيغ المعدنية في الحماية فور التطبيق. وتؤكد مؤسسة السرطان الجلدي على هذه الفترة الزمنية قبل التعرض لمنع اختراق الأشعة فوق البنفسجية في المراحل الأولى عند الخروج إلى الخارج.

قواعد إعادة الاستخدام: البقاء محميًا طوال اليوم

من الأفضل وضع واقي الشمس مرة أخرى كل ساعتين تقريبًا، وبلا شك بعد الخروج من المسبح، أو ممارسة التمارين في الصالة الرياضية والتعرق، أو التجفيف بمنشفة. تبدأ معظم الصيغ التي تُوصف بأنها مقاومة للماء بالتفكك بعد ما بين 40 إلى 80 دقيقة تقريبًا إذا أصبحت رطبة. وللمناطق التي يصعب الوصول إليها، احتفظ بعصا صغيرة للسفر أو بزجاجة رذاذ جاهزة. غالبًا ما تُنسى مناطق مثل الكتفين والأذنين وطرف الأنف، لكنها تحتاج إلى الحماية أيضًا. أظهرت دراسات حديثة نُشرت العام الماضي أمرًا مثيرًا للاهتمام حقًا: الأشخاص الذين أعادوا تطبيق واقي الشمس خلال اليوم تعرضوا لأضرار طويلة الأمد بنسبة أقل بحوالي 78٪ من الأشعة فوق البنفسجية مقارنةً بأولئك الذين استخدموه مرة واحدة فقط. وهذا منطقي عندما تفكر بالأمر، أليس كذلك؟

الأسئلة الشائعة

ما الفرق الرئيسي بين واقيات الشمس الكيميائية والمعادنية؟

تمتص واقيات الشمس الكيميائية الإشعاع فوق البنفسجي وتحوله إلى حرارة، في حين تعكس واقيات الشمس المعدنية الأشعة فوق البنفسجية مشكلة حاجزًا ماديًا على الجلد.

هل يمكنني استخدام نفس واقي الشمس للوجه والجسم؟

نعم، لكن يُوصى غالبًا باستخدام واقي شمس مُصمم للوجه لأنه قد يحتوي على مكونات مناسبة لبشرة الوجه ويمنع انسداد المسام.

ما مدى تكرار إعادة تطبيق واقي الشمس؟

أعد التطبيق كل ساعتين، خاصة بعد السباحة أو التعرق أو التجفيف بالمنشفة للحفاظ على الحماية.

ما مستوى عامل الحماية (SPF) الموصى به للاستخدام اليومي؟

عادةً ما يوصي أطباء الجلدية باستخدام واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن 30 للحماية اليومية.

ما الذي يجب أن أبحث عنه في واقي الشمس إذا كانت بشرتي حساسة؟

اختر واقيات الشمس المعدنية التي تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، وتأكد من خلوها من العطور وعدم انسداد المسام لتقليل التهيج.