दैनिक बाह्य प्रयोगका लागि सनस्क्रीन कसरी छान्ने?

दैनिक सुरक्षाका लागि सनस्क्रीनका आधारभूत जानकारीको बारेमा बुझ्नुहोस्

सनस्क्रीन के हो र यसले त्वचालाई कसरी सुरक्षा दिन्छ?

हाम्रो छालामा सनस्क्रीनले हानिकारक पराबैंगनी (UV) किरणहरूलाई छालाको कोषमा पुग्नुअघि अवशोषण गरेर वा फर्काएर ढाल बनाउँछ। यहाँ सनस्क्रीनभित्रको पदार्थले सबै काम गर्छ। जस्तै जिङ्क अक्साइड, जुन खनिज आधारित हुन्छ, वा अवोबेनजोन, जुन रासायनिक घटक हुन्छ, दुवै प्रकारका पराबैंगनी किरणहरूलाई लक्षित गर्छन्। UVA किरणहरू लामो समयसम्म छालालाई उमेर देखाउने हुन्छन्, भने UVB ले दुखाइलाग्दो सनबर्न गराउँछ। जब सनस्क्रीनले यी किरणहरूलाई छालाभित्र प्रवेश गर्नबाट रोक्छ, यसले कोषहरूको गहिराइमा रहेको हाम्रो डिएनएलाई सुरक्षा प्रदान गर्छ। यसले ऑक्सिडेटिभ तनावलाई घटाउँछ, जसले झुर्रा र अगाडि उमेरका अन्य लक्षणहरूसँगै केही गम्भीर स्वास्थ्य जोखिमहरूलाई पनि बढाउँछ।

रासायनिक बनाम खनिज सनस्क्रीन: मुख्य भिन्नताहरू र फाइदाहरू

खनिज सनस्क्रीनले मूलतः त्वचाको सतहलाई आवरण गर्छ, टाइटेनियम डाइअक्साइड र जिङ्क अक्साइड जस्ता पदार्थहरूको कारणले हानिकारक UV किरणबाट भौतिक अवरोध सिर्जना गर्छ। यी संवेदनशील त्वचा भएका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन् जो अन्य उत्पादनहरूप्रति खराब प्रतिक्रिया देखाउन सक्छन्। तर रासायनिक सनस्क्रीन फरक तरिकाले काम गर्छन्, जसमा अक्टिनोक्सेट र एभोबेनजोन जस्ता घटकहरू हुन्छन् जसले UV विकिरणलाई सोसेर निष्क्रिय ताप ऊर्जामा परिणत गर्छन्। राम्रो कुरा यो छ कि खनिज सनस्क्रीन लगाउने बित्तिकै काम गर्न थाल्छ, जबकि धेरै मानिसहरूले रासायनिक सनस्क्रीनलाई मेकअपको तल लगाउन सजिलो मान्छन् किनभने तिनीहरूले सेतो छाया छोड्दैनन्। धेरै त्वचा डाक्टरहरूले बिरामीहरूलाई दैनिक सूर्य सुरक्षाका लागि खनिज वा रासायनिक कुनै पनि प्रकारको चयन गर्ने हुँदा पनि कम्तिमा SPF 30 को सिफारिस गर्छन्।

दीर्घकालीन त्वचा स्वास्थ्यका लागि दैनिक सनस्क्रीन प्रयोग किन आवश्यक छ

हाम्रो छाला उमेरका साथ कस्तो देखिन्छ भन्ने कुराको लगभग ९० प्रतिशत भाग समयको साथै सूर्यको तीव्र प्रकाशमा बस्नुले नै निर्भर गर्दछ। यूभी किरणले सुरक्षित छालाको तुलनामा लगभग २.५ गुणा तीव्र गतिमा कोलेजनलाई विघटित गर्दछ। २०२४ मा प्रकाशित एक हालैको अध्ययनले, प्रमाणित त्वचा रोग विशेषज्ञहरूले धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा पत्ता लगाएका छन्: दैनिक सनस्क्रीन प्रयोगले मेलेनोमाको जोखिम लगभग आधा घटाउँछ र स्क्वामस सेल कार्सिनोमाका मामिलाहरू लगभग ४० प्रतिशतले घटाउँछ। हामीले अक्सर बिर्सन्छौं कि यातायातको क्रममा वा बादल छाएको दिनमा पनि बाहिर छोटो समय बिताउँदा पनि छालामा क्षति हुन्छ। यसले नियमित एसपीएफ प्रयोगलाई विज्ञानले अहिलेसम्म खोजेको अग्रिम बुढ्याइलाई रोक्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय बनाउँछ।

तपाईंको छालाको प्रकार र जीवनशैलीका आवश्यकताहरूसँग मिल्ने सनस्क्रीन छान्नुहोस्

तैलीय, सुक्खा, संवेदनशील, र मुहासा प्रवण छालाका लागि उत्तम सनस्क्रीनहरू

उत्कृष्ट सनस्क्रीन छान्नु भनेको हामी कस्तो प्रकारको छालाको सामना गर्दैछौं भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। तैलीय वा मुहासा आउने छालाको समस्या भएका व्यक्तिहरूले नन-कमेडोजेनिक चिन्ह लगाइएका तेल-मुक्त विकल्पहरू छान्न चाहन्छन्। यहाँ जेल र हल्का तरल पदार्थहरू राम्रोसँग काम गर्छन् किनभने तिनीहरूले छिटो बिचमा सिस्याउँछन् र छालाका छिद्रहरू अवरुद्ध गर्ने चिल्लो परत छोड्दैनन्। सुख्खा छाला भएका व्यक्तिहरूले हाइलुरोनिक एसिड वा सेरामाइड्स जस्ता सामग्रीले भरिपूर्ण मॉइस्चराइजिङ क्रीमहरू खोज्नुपर्छ। यी पदार्थहरूले दिनभर छालालाई नम राख्न मद्दत गर्छन् र साथै हानिकारक यूभी किरणबाट पनि सुरक्षा प्रदान गर्छन्। संवेदनशील छाला भएका व्यक्तिहरूले प्रायः आघात नगर्ने उत्पादनहरू खोज्नमा समस्या अनुभव गर्छन्। धेरैका लागि घ्राण नभएको खनिज आधारित सनस्क्रीन प्रयोग गर्नु उपयुक्त हुन्छ, विशेष गरी जस्तै जिङ्क अक्साइड वा टाइटेनियम डाइअक्साइड युक्त उत्पादनहरू। गत वर्ष प्रकाशित केही अनुसन्धान अनुसार, संवेदनशील छाला भएका लगभग दुई तिहाई व्यक्तिहरूले रासायनिक विकल्पहरूको सट्टामा यी खनिज आधारित एसपीएफमा सर्ने बित्तिकै आफ्नो छालाको रातोपन कम भएको अनुभव गरेका थिए।

मेकअप लगाउने व्यक्तिहरूका लागि सनस्क्रीन: हल्का सूत्रहरू जुन राम्रोसँग तह बनाउँछन्

आजकल सनस्क्रीनले सम्पूर्ण सौन्दर्य दिनचर्यालाई बिगार्नु पर्दैन। खरिद गर्दा, जेल क्रीम वा सीरम जस्ता छिटो झन्झटिने हल्का सूत्रहरूको बारेमा जाँच गर्नुहोस्, जुन फाउन्डेसनको तलमा राम्रोसँग काम गर्छन्। केही रङ्गिएका विकल्पहरूमा आयरन अक्साइडहरू हुन्छन् जसले निलो प्रकाशको एक्सपोजर र साधारण यूवी विकिरण दुवैबाट सुरक्षा प्रदान गर्छन्, साथै तिनीहरूले छालाको रङ्गलाई समान बनाउन पनि मद्दत गर्छन्। हालै घुमिरहेका केही अनुसन्धानहरूका अनुसार, विभिन्न उत्पादनहरू परीक्षण गरेका प्रत्येक १० मध्ये ८ जनाले मेकअप-अनुकूल चिन्ह लगाएका उत्पादनहरू मन पराएको बताएका छन् किनभने तिनीहरूले पछाडि कुनै चिक्किलो अवशेष छोड्दैनन्। र पछि ताजा गर्न आवश्यकता परेमा, अहिले एसपीएफ पाउडरहरू उपलब्ध छन् वा सेटिङ स्प्रेहरू जसले कसैलाई पहिले नै लगाइएको मेकअपलाई बिगार्न नदिई अतिरिक्त सुरक्षा लगाउन दिन्छ।

सक्रिय जीवनशैली: खेल र बाहिरी प्रयोगका लागि सनस्क्रीन समाधानहरू

बाहिरी गतिविधिहरूले माग गर्छन् पानी-प्रतिरोधी, पसिना-प्रतिरोधी सूत्रहरू जुन ८० मिनेटसम्म सुरक्षा बनाए राख्छ। जिङ्क अक्साइडयुक्त खनिज सनस्क्रिनले हाइकिङ, साइकल चलाउँदा वा तैरेर गर्दा पनि विश्वसनीय व्यापक सुरक्षा प्रदान गर्छ। कान, गला र ओठमा पुन: लगाउन सजिलो होस् भन्ने उद्देश्यले यीनलाई एसपीएफ लिप बाम र स्टिक फरम्याटसँग जोड्नुहोस्।

शहरी बनाम ग्रामीण अवस्था: आफ्नो वातावरणअनुसार एसपीएफ अनुकूलन गर्नुहोस्

शहरमा बस्ने मानिसहरू प्रत्येक दिन केवल झ्यालको छेउमा बसेर र प्रदूषित वातावरण सास फेर्दा उत्पन्न मुक्त कणहरूबाट यूभीए किरणहरू लागिरहन्छ। त्यसैले भिटामिन सी वा नियासिनामाइड जस्ता प्रतिऑक्सिडेन्टले भरिएका सनस्क्रिनहरू यी सबै क्षतिहरूसँग लड्न धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। तर ग्रामीण क्षेत्रमा अवस्था फरक हुन्छ। किसानहरू र बगैचाहरूले सूर्यमा धेरै बढी समय बिताउँछन्, त्यसैले उनीहरूलाई वास्तवमै गहन सुरक्षाको आवश्यकता हुन्छ। पसिना वा गीलो भए पनि ठीक रहने एसपीएफ ५०+ को सूत्रहरू खोज्नुहोस्। छायाँ नभएको अवस्थामा घण्टौं सम्म बाहिर बस्दा यी उच्च सुरक्षा स्तरले ठूलो फरक पार्छ।

खोज्नका लागि सुरक्षित र प्रभावकारी सनस्क्रिन सामग्रीहरू

आधुनिक सनस्क्रीन सूत्रहरूमा प्रमुख सक्रिय घटकहरू

एफडीएको २०१९ को जीआरएसई मापदण्डअनुसार, आजकल केवल दुई खनिज आधारित यूवी फिल्टरहरूलाई सुरक्षा र प्रभावकारिताको लागि औपचारिक रूपमा मंजूरी दिइएको छ: जिङ्क अक्साइड र टाइटेनियम डाइअक्साइड। यी खनिजहरूलाई विशेष बनाउने कुरा त्वचामा बसेर हानिकारक यूवी किरणहरू परावर्तन गर्ने क्षमता हो, जुन शरीरमा अवशोषित हुने हुँदैन। संवेदनशील वा सजिलै घामले झन्डिएको त्वचाका लागि, यो विशेषता उनीहरूलाई विशेष रूपमा उपयुक्त विकल्प बनाउँछ। यी विकल्पहरू मध्ये जिङ्क अक्साइड चम्किन्छ किनभने यो सूर्यको प्रकाशमा स्थिर रहँदै ९५ देखि ९८ प्रतिशतसम्म UVA र UVB विकिरण रोक्छ। धेरै रासायनिक सनस्क्रीनहरू सूर्यको प्रकाशमा विघटित हुन्छन्, जुन जिङ्क अक्साइड उत्पादनहरूमा हुँदैन।

हानिकारक थप घटकहरूबाट जोगिनुहोस्: प्याराबेन, सुगन्ध र ओक्सीबेन्जोन

मानिसहरूले अहिले यसको बारेमा धेरै जानकारी राखेका छन् भने पनि, दुकानका तेलहरूमा रहेका सबै सनस्क्रीनहरूको लगभग ७२ प्रतिशतमा अझै पनि ओक्सीबेन्जोन हुन्छ। यो पदार्थ UV किरणहरू रोक्ने रासायनिक पदार्थ हो तर हार्मोन सम्बन्धी समस्यासँगै समुद्री प्रवाल रीफहरू मार्ने पनि जोडिएको छ। पर्यावरण कार्य समूहका अनुसार, हामीले FDA मापदण्ड अनुसार पर्याप्त सुरक्षित भएको प्रमाणित नभएकाले ओक्सीबेन्जोन, ओक्टिनोक्सेट र अवोबेन्जोनबाट टाढा रहनुपर्छ। प्याराबेन पनि अर्को समस्या हो। ती सस्ता ड्रग स्टोर ब्रान्डहरूको लगभग ४०% ले आफ्ना उत्पादनहरूमा प्याराबेन प्रयोग गर्छन्, जसले केही मानिसहरूमा एलर्जी प्रतिक्रिया देखाउँछ। राम्रो कुरा के भने हामी तिनीहरूलाई भिटामिन ई वा टोकोफेरोल जस्तो राम्रो केहीले प्रतिस्थापन गर्न सक्छौं। यदि छालाको संवेदनशीलता चिन्ता छ भने, गन्ध रहित र नन कमेडोजेनिक लेबल गरिएका उत्पादनहरू खोज्नुहोस्। नियमित रूपमा प्रयोग गर्दा यी सामान्यतया कम समस्या उत्पन्न गर्छन्।

प्रवाल-सुरक्षित र गैर-विषालु सनस्क्रीन: स्वच्छ सौन्दर्यता सूर्य सुरक्षासँग मिल्दो

सुर्यको सुरक्षाको लागि प्रयोग गरिने सुर्यको सुरक्षाको चिह्नमा जस्ताको तस्तै जस्ताको नैनो प्रकारको अक्साइड वा टाइटेनियम डाइअक्साइड हुन्छ जसले समुद्री जीवहरूलाई हानी गर्दैन। खराब कुरा? ओक्सीबेन्जोन र अक्टिनोक्साटको प्रयोग गर्न सकिँदैन हामी यहाँ एकदमै कम एकाग्रताका बारेमा कुरा गर्दैछौं, लगभग ६२ भाग प्रति ट्रिलियनमा। धेरै आधुनिक स्वच्छ सौन्दर्य कम्पनीहरूले आफ्नो पर्यावरण अनुकूल सूत्रहरू छालालाई माया गर्ने additives जस्तै hyaluronic एसिड र हरियो चियाको पातबाट निकाल्ने मिश्रण गर्दैछन्। समुद्र तटमा जाँदा, Reef Safe प्रमाणपत्र चिन्ह लगाइएको उत्पादनहरू खोज्नुहोस् र तिनीहरूले कम्तिमा 80 मिनेटको लागि पानीमा प्रभावकारी रहन सक्छन् कि भनेर जाँच गर्नुहोस्। पानीको सतहमा पानीको सतहमा पानीको सतहमा पानी

प्रमुख सुझाव: नानो जिंक अक्साइड (१०० नानोमिटर भन्दा ठूलो कणहरू) को लागि सधैं लेबल जाँच गर्नुहोस् न्यूनतम वातावरणीय प्रभाव सुनिश्चित गर्न।

अधिकतम प्रभावकारिताको लागि उचित अनुप्रयोग प्रविधिहरू

तपाईंले प्रत्येक दिन कति सनस्क्रीन लगाउनुपर्छ?

सनस्क्रीनबाट उचित सुरक्षा प्राप्त गर्न, तपाईंको छालाको प्रति वर्ग सेन्टिमिटरमा लगभग २ मिलीग्रामको लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले सम्पूर्ण शरीरमा लगाउँदा लगभग एक औंस वा ३० मिलीलिटरको बराबर हुन्छ। २०२१ मा जर्नल अफ द अमेरिकन एकाडेमी अफ डर्माटोलोजीमा प्रकाशित अध्ययनअनुसार, धेरै मानिसहरूले आवश्यकताको लगभग आधा वा सम्भवत: तीन चौथाइ मात्र लगाउँछन्, जसले यसको पीएम किरणबाट सुरक्षा घटाउँछ। विशेष गरी अनुहारमा लगाउँदा, एक निकेलभन्दा थोरै ठूलो मात्रा लिनुहोस् र सूर्यको प्रकाशमा उजागर हुन सक्ने सबै भागहरूमा, कान र गलाको क्षेत्र समेत, राम्ररी रगड्नुहोस्।

बाहिर जानुभन्दा कति समय अघि सनस्क्रीन लगाउने?

सनस्क्रीन लगाउनुहोस् १५-३० मिनेट सूर्यको तीव्र किरणको संपर्कमा आउनुभन्दा अगाडि। यसले रासायनिक सनस्क्रीनलाई छालासँग बाइन्ड हुन र प्रभावकारी बन्न पर्याप्त समय दिन्छ, जबकि खनिज आधारित सनस्क्रीनले लगाएको बेला नै सुरक्षा सुरु गर्दछ। स्किन क्यान्सर फाउन्डेशनले बाहिर निस्कँदा प्रारम्भिक पराबैंगनी (UV) किरणबाट छालालाई बचाउन यो समयान्तरलाई महत्त्व दिन्छ।

पुनः लगाउने नियम: दिनभर सुरक्षित रहने तरिका

तपाईंले प्रत्येक दुई घण्टामा लगभग सनस्क्रीन पुनः लगाउनु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी पूलबाट बाहिर निस्कँदा, जिममा पसिना झार्दा वा तौलियाले शरीर सुकाउँदा। धेरैजसो जलरोधी मानिने सूत्रहरू निकै भिज्दा ४० देखि ८० मिनेटभित्रै विघटित हुन थाल्छन्। पुग्न कठिन ठाउँहरूका लागि, एउटा यात्रा आकारको स्टिक वा स्प्रे बोतल नजिकै राख्नुहोस्। काँध, कात्रो र नाकको अग्लो भाग बिर्सिने गरिन्छ तर तिनीहरूलाई पनि सुरक्षाको आवश्यकता हुन्छ। गत वर्ष प्रकाशित भएका ताजा अध्ययनहरूले वास्तवमै एउटा रोचक कुरा देखाएको छ - दिनभर सनस्क्रीन पुनः लगाउने व्यक्तिहरूले यूभी किरणबाट लामो समयसम्मको छालाको क्षतिमा लगभग ७८% कम पाएका थिए जुन एकपटक मात्र लगाउने व्यक्तिहरूको तुलनामा। तपाईंले सोच्नुभयो भने यो तर्कसंगत लाग्छ, हैन त?

एफएक्यू

रासायनिक र खनिज सनस्क्रीनको मुख्य फरक के हो?

रासायनिक सनस्क्रीनहरूले यूभी विकिरणलाई अवशोषित गर्छन्, जसलाई तातोमा परिणत गर्छन्, जबकि खनिज सनस्क्रीनहरूले यूभी किरणहरू प्रतिबिम्बित गर्छन् र छालामा भौतिक अवरोधको रूपमा काम गर्छन्।

के म आफ्नो अनुहार र शरीरका लागि एउटै सनस्क्रीन प्रयोग गर्न सक्छु?

हो, तर अनुहारका लागि बनेको सनस्क्रीन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ किनभने यसमा अनुहारको छालाका लागि उपयुक्त सामग्री हुन्छ र छिद्रहरू बन्द नगर्ने हुन्छ।

मलाई सनस्क्रीन कति बार पुनः लगाउनुपर्छ?

प्रत्येक दुई घण्टामा पुनः लगाउनुहोस्, विशेष गरी तैराकी, पसिना वा तौलियाले पोछ्नुपछि सुरक्षा बनाए राख्न।

दैनिक प्रयोगका लागि कुन स्पीएफ (SPF) स्तर सिफारिस गरिन्छ?

चर्म रोग विशेषज्ञहरूले सामान्यतया दैनिक सुरक्षाका लागि कम्तिमा SPF 30 भएको सनस्क्रीन प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्।

यदि मेरो छाला संवेदनशील छ भने मलाई सनस्क्रीनमा के खोज्नुपर्छ?

जिङ्क अक्साइड वा टाइटेनियम डाइअक्साइड भएको खनिज सनस्क्रीन छान्नुहोस्, र घ्राणहीन र नन-कमेडोजेनिक भएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस् ताकि चिढापन न्यून गर्न सकौं।