วิธีเลือกครีมกันแดดสำหรับการใช้งานกลางแจ้งในชีวิตประจำวัน

ทำความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับครีมกันแดดสำหรับการปกป้องผิวทุกวัน

ครีมกันแดดคืออะไร และทำงานอย่างไรในการปกป้องผิว

ครีมกันแดดทำงานโดยการสร้างชั้นป้องกันบนผิวของเรา ซึ่งจะดูดซับหรือสะท้อนรังสี UV ที่เป็นอันตรายเหล่านั้นกลับออกไป ก่อนที่รังสีเหล่านี้จะสามารถแทรกซึมเข้าสู่เซลล์ผิวหนังได้ สารต่างๆ ที่อยู่ภายในครีมกันแดดคือตัวทำงานหลักตรงนี้ ตัวอย่างเช่น สังกะสีออกไซด์ ซึ่งเป็นสารสกัดจากแร่ธาตุ หรือ อาโวเบนโซน ซึ่งเป็นสารเคมี จะทำหน้าที่ป้องกันรังสี UV ทั้งสองชนิด โดยรังสี UVA เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยในระยะยาว ในขณะที่รังสี UVB เป็นต้นเหตุของอาการไหม้แดดที่เจ็บปวด เมื่อครีมกันแดดช่วยป้องกันไม่ให้รังสีเหล่านี้เข้าสู่ผิว มันจึงช่วยปกป้องดีเอ็นเอของเราในระดับลึกของเซลล์ได้จริง ซึ่งการป้องกันนี้ช่วยลดความเครียดจากภาวะออกซิเดชัน ที่เรารู้ดีว่าก่อให้เกิดริ้วรอยและสัญญาณแห่งวัยก่อนเวลาอันควร รวมถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ ด้วย

ครีมกันแดดชนิดเคมี vs. ชนิดแร่ธาตุ: ความแตกต่างหลักและประโยชน์

ครีมกันแดดแร่พื้นฐานจะเคลือบผิวหนัง สร้างเป็นเกราะป้องกันรังสี UV ที่เป็นอันตราย โดยอาศัยสารต่างๆ เช่น ไทเทเนียมไดออกไซด์ และสังกะสีออกไซด์ สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบาง ซึ่งอาจเกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์ต่อผลิตภัณฑ์ประเภทอื่น ในขณะที่ครีมกันแดดชนิดเคมีทำงานต่างออกไป เพราะมีส่วนผสมอย่าง ออกซินอกซิเรต และอาโวเบนโซน ซึ่งสามารถดูดซับรังสี UV แล้วเปลี่ยนให้กลายเป็นพลังงานความร้อนที่ไม่เป็นอันตราย ข่าวดีคือ ครีมกันแดดแร่เริ่มออกฤทธิ์ทันทีที่ทา ขณะที่หลายคนพบว่าครีมกันแดดชนิดเคมีสวมใส่ได้ง่ายกว่าเวลาใช้ใต้เครื่องสำอาง เพราะมักไม่ทิ้งคราบขาวไว้ แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่มักแนะนำให้ผู้ป่วยเลือกใช้ค่า SPF อย่างน้อย 30 ไม่ว่าจะเลือกใช้สูตรแบบแร่หรือแบบเคมี เพื่อการปกป้องแสงแดดในชีวิตประจำวัน

เหตุใดการใช้ครีมกันแดดทุกวันจึงจำเป็นต่อสุขภาพผิวในระยะยาว

ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของลักษณะผิวของเราเมื่ออายุมากขึ้นเกิดจากแสงแดดที่ได้รับสะสมมาอย่างต่อเนื่อง รังสี UV ทำลายคอลลาเจนในผิวหนังเร็วกว่าผิวที่ได้รับการป้องกันถึงประมาณ 2.5 เท่า การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในปี 2024 โดยแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองยังพบข้อมูลสำคัญอีกอย่างหนึ่ง นั่นคือ การทาครีมกันแดดทุกวันสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังชนิดเมลานัวมาได้เกือบครึ่ง และลดกรณีของมะเร็งผิวหนังชนิดเซลล์เกล็ดลงได้ประมาณ 40% เรามักจะลืมไปว่าช่วงเวลาสั้น ๆ ที่อยู่ภายนอก เช่น ขณะเดินทางไปทำงาน หรือแม้แต่วันที่มีเมฆครึ้ม ก็ยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อผิวได้ ดังนั้นการทาครีมกันแดดเป็นประจำจึงอาจถือเป็นวิธีป้องกันริ้วรอยก่อนวัยที่ดีที่สุดวิธีเดียวที่วิทยาศาสตร์เคยคิดค้นมาได้จนถึงปัจจุบัน

การเลือกครีมกันแดดให้เหมาะกับประเภทผิวและไลฟ์สไตล์

ครีมกันแดดที่ดีที่สุดสำหรับผิวมัน ผิวแห้ง ผิวแพ้ง่าย และผิวที่เป็นสิวง่าย

การเลือกครีมกันแดดที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของผิวที่เราต้องจัดการ คนที่มีผิวมันหรือเป็นสิวง่ายอาจควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าไม่มีน้ำมันและไม่ก่อให้เกิดสิว (non-comedogenic) เจลหรือเนื้อครีมบางเบาทำงานได้ดีในกรณีนี้ เพราะโดยทั่วไปจะซึมเข้าสู่ผิวอย่างรวดเร็ว โดยไม่ทิ้งคราบมันที่อาจอุดตันรูขุมขน สำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง ควรมองหาครีมบำรุงที่อุดมไปด้วยส่วนผสมอย่างกรดไฮยาลูโรนิกหรือเซราไมด์ ซึ่งช่วยคงความชุ่มชื้นให้ผิวตลอดทั้งวัน พร้อมทั้งปกป้องผิวจากรังสี UV ที่เป็นอันตราย ส่วนผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายมักพบปัญหาในการหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง ครีมกันแดดแร่ธาตุที่ไม่มีน้ำหอมดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนกลุ่มนี้ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสังกะสีออกไซด์หรือไทเทเนียมไดออกไซด์ ตามการศึกษาบางชิ้นที่เผยแพร่เมื่อปีที่แล้ว พบว่าประมาณสองในสามของผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายสังเกตเห็นว่าอาการแดงลดลงหลังจากเปลี่ยนมาใช้ครีมกันแดดชนิดแร่ธาตุแทนผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมทางเคมี

ครีมกันแดดสำหรับผู้แต่งหน้า: สูตรเนื้อบางเบาที่ทากลางชั้นได้ดี

ในปัจจุบันครีมกันแดดไม่จำเป็นต้องทำให้กิจวัตรดูแลความงามพังอีกต่อไป เมื่อเวลาเลือกซื้อ ควรลองดูสูตรเนื้อบางเบาซึมซาบเร็ว เช่น เนื้อเจลครีม หรือผลิตภัณฑ์ประเภทเซรั่ม ซึ่งสามารถใช้ได้ดีใต้เครื่องสำอางพื้นฐาน ผลิตภัณฑ์บางชนิดที่มีสีผสมมาด้วยจะมีส่วนผสมของเหล็กออกไซด์ และช่วยปกป้องทั้งแสงสีฟ้าและรังสียูวีตามปกติ รวมถึงยังช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอด้วย จากการวิจัยบางชิ้นที่เผยแพร่เมื่อไม่นานมานี้ พบว่าประมาณ 8 จากทุกๆ 10 คนที่ทดลองผลิตภัณฑ์ต่างๆ ระบุว่าชอบผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าเหมาะสำหรับผู้แต่งหน้า เพราะไม่ทิ้งคราบมันไว้บนผิว และเมื่อต้องการเติมใหม่ในภายหลัง ก็มีแป้งกันแดดที่มีค่า SPF หรือสเปรย์เซ็ตหน้าที่ช่วยให้สามารถทากันแดดเพิ่มเติมได้โดยไม่รบกวนเครื่องสำอางที่แต่งไว้แล้ว

ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ: ทางเลือกครีมกันแดดสำหรับกีฬาและกิจกรรมกลางแจ้ง

กิจกรรมกลางแจ้งต้องการ สูตรที่กันน้ำและเหงื่อออก ที่ช่วยคงประสิทธิภาพการป้องกันได้นานถึง 80 นาที ครีมกันแดดแร่ธาตุที่มีส่วนผสมของสังกะสีออกไซด์ให้การปกป้องครอบคลุมทั้งรังสี UVA และ UVB อย่างมั่นใจ แม้ในระหว่างการเดินป่า ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ควรใช้คู่กับลิปบาล์มกันแดดและผลิตภัณฑ์แบบแท่ง เพื่อความสะดวกในการทากลับซ้ำบริเวณหู คอ และริมฝีปาก

การได้รับรังสี UV ในเขตเมือง เทียบกับพื้นที่ชนบท: การปรับระดับ SPF ให้เหมาะกับสภาพแวดล้อม

ผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมืองได้รับรังสี UVA ทุกวันเพียงเพราะการนั่งอยู่ใกล้หน้าต่างและการหายใจเอาอากาศที่มีมลพิษ ซึ่งก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ นั่นคือเหตุผลที่ครีมกันแดดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี หรือไนอะซินาไมด์ มีความสำคัญมากในการต่อต้านความเสียหายเหล่านี้ ส่วนในพื้นที่ชนบทสถานการณ์จะต่างออกไป เกษตรกรและชาวสวนใช้เวลานานมากใต้แสงแดด จึงจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF 50+ ที่สามารถคงอยู่ได้แม้เหงื่อออกหรือโดนน้ำ ระดับการป้องกันที่สูงขึ้นนี้มีความแตกต่างอย่างมากเมื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงกลางแจ้งโดยไม่มีที่กำบังแสงแดด

ส่วนผสมของครีมกันแดดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ควรเลือกหา

ส่วนผสมที่ใช้งานหลักยอดนิยมในสูตรครีมกันแดดสมัยใหม่

ตามมาตรฐาน GRASE ปี 2019 ขององค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ในปัจจุบันมีตัวกรองรังสี UV จากแร่ธาตุเพียงสองชนิดเท่านั้นที่ได้รับการอนุมัติอย่างเป็นทางการว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ได้แก่ สังกะสีออกไซด์ และไทเทเนียมไดออกไซด์ สิ่งที่ทำให้แร่ธาตุเหล่านี้พิเศษคือความสามารถในการเกาะอยู่บนผิวหนังและสะท้อนรังสี UV ที่เป็นอันตรายกลับออกไป แทนที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย สำหรับผู้ที่มีผิวบอบบางหรือระคายเคืองง่าย คุณลักษณะนี้ทำให้สารทั้งสองชนิดนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเป็นพิเศษ โดยเฉพาะสังกะสีออกไซด์ที่โดดเด่นกว่า เพราะสามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ประมาณ 95 ถึง 98 เปอร์เซ็นต์ และยังคงความเสถียรแม้สัมผัสกับแสงแดด ในทางตรงกันข้าม ครีมกันแดดชนิดเคมีส่วนใหญ่มักเสื่อมสภาพเมื่อสัมผัสกับแสงแดด ซึ่งไม่เกิดขึ้นกับผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสีออกไซด์

หลีกเลี่ยงสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย: พาราเบน น้ำหอม และออกซีเบนโซน

แม้ว่าผู้คนจะรู้เรื่องนี้มากขึ้นในปัจจุบัน แต่ก็ยังมีสารออกซีเบนโซนอยู่ในครีมกันแดดประมาณ 72 เปอร์เซ็นต์ที่วางขายตามชั้นวางสินค้า สิ่งนี้เป็นสารเคมีที่ช่วยป้องกันรังสี UV แต่มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านฮอร์โมน และยังทำให้แนวปะการังตายได้อีกด้วย ตามข้อมูลจากกลุ่มงานด้านสิ่งแวดล้อม (Environmental Working Group) เราควรหลีกเลี่ยงสารออกซีเบนโซน รวมถึงออกซินเนต (octinoxate) และอาโวเบนโซน (avobenzone) ด้วย เนื่องจากสารเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยเพียงพอตามมาตรฐานของ FDA พาราเบนก็เป็นอีกหนึ่งปัญหา โดยผลิตภัณฑ์แบรนด์ถูกในร้านขายยาประมาณ 40% มีการใส่พาราเบนลงไป ซึ่งบางคนอาจเกิดอาการแพ้หรือระคายเคืองได้ ข่าวดีก็คือ เราสามารถเปลี่ยนมาใช้ส่วนผสมที่ดีกว่า เช่น วิตามินอี หรือโทโคเฟอรอล (tocopherol) แทนได้ หากมีความกังวลเรื่องความไวต่อผิวหนัง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าปราศจากน้ำหอม (fragrance free) และไม่ก่อให้เกิดสิว (non-comedogenic) ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะก่อปัญหาน้อยกว่าเมื่อใช้เป็นประจำ

ครีมกันแดดปลอดภัยต่อแนวปะการังและไม่มีสารพิษ: ความงามสะอาดพบกับการปกป้องแสงแดด

ครีมกันแดดที่ระบุว่าปลอดภัยต่อแนวปะการังมักจะมีส่วนผสมของซิงค์ออกไซด์หรือไทเทเนียมไดออกไซด์ในรูปแบบ non-nano ซึ่งจะไม่ทำลายสิ่งมีชีวิตในทะเล ส่วนผสมที่ไม่ดี? ออกซีเบนโซนและออกตินอกซ์เรตควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากงานวิจัยพบว่าแม้เพียงปริมาณเล็กน้อยมากก็สามารถทำให้ปะการังฟอกขาวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความเข้มข้นประมาณ 62 ส่วนในล้านล้าน (parts per trillion) เท่านั้น บริษัทเครื่องสำอางสะอาด (clean beauty) สมัยใหม่หลายแห่งจึงเริ่มพัฒนาสูตรที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมโดยผสมสารบำรุงผิวที่ดี เช่น กรดไฮยาลูโรนิก และสารสกัดจากใบชาเขียว เมื่อไปชายหาด ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมายรับรอง Reef Safe และตรวจสอบว่าคงประสิทธิภาพในการกันน้ำได้อย่างน้อยประมาณ 80 นาที วิธีนี้จะช่วยให้นักว่ายน้ำได้รับการปกป้องโดยไม่ทำลายระบบนิเวศใต้ทะเลที่เปราะบาง

เคล็ดลับสำคัญ: ควรตรวจสอบฉลากเสมอเพื่อหาส่วนผสม 'non-nano' zinc oxide (อนุภาคขนาดใหญ่กว่า 100 นาโนเมตร) เพื่อให้มั่นใจว่ามีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด

เทคนิคการใช้งานอย่างถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

ควรทาครีมกันแดดวันละเท่าไร?

เพื่อให้ได้รับการป้องกันจากครีมกันแดดอย่างเหมาะสม ควรใช้ประมาณ 2 มิลลิกรัมต่อพื้นที่ผิวหนัง 1 ตารางเซนติเมตร ซึ่งเทียบเท่ากับประมาณหนึ่งออนซ์หรือ 30 มิลลิลิตรเมื่อทาทั่วร่างกาย ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของสถาบันเวชศาสตร์ผิวหนังแห่งอเมริกา (Journal of the American Academy of Dermatology) ในปี 2021 พบว่าหลายคนมักจะทาครีมกันแดดในปริมาณเพียงประมาณครึ่งหนึ่งถึงสามในสี่ของปริมาณที่แนะนำ ทำให้ประสิทธิภาพในการป้องกันรังสี UV ลดลง เมื่อทาบริเวณใบหน้าโดยเฉพาะ ควรใช้ปริมาณเล็กน้อยมากกว่าขนาดเหรียญไนเคิล และต้องแน่ใจว่าได้ทาให้ทั่วทุกส่วนที่อาจได้รับแสงแดด โดยรวมถึงหูและบริเวณคอ

ควรทาครีมกันแดดเมื่อไหร่ก่อนออกไปข้างนอก

ทาครีมกันแดด 15–30 นาที ก่อนสัมผัสแสงแดด ซึ่งช่วยให้ครีมกันแดดชนิดเคมีมีเวลาในการจับตัวกับผิวหนังและเริ่มออกฤทธิ์ ในขณะที่สูตรแร่จะเริ่มปกป้องผิวได้ทันทีหลังทา สถาบันมูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนังเน้นย้ำถึงช่วงเวลาก่อนสัมผัสแสงแดดนี้ เพื่อป้องกันการซึมผ่านของรังสี UV ตั้งแต่แรกเริ่มเมื่อออกไปข้างนอก

กฎการทากันแดดซ้ำ: การคงประสิทธิภาพในการป้องกันตลอดทั้งวัน

ควรทากันแดดซ้ำอีกครั้งทุกๆ ประมาณสองชั่วโมง โดยเฉพาะหลังจากขึ้นจากสระว่ายน้ำ เหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายที่ยิม หรือเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนู สูตรกันน้ำที่เรียกกันทั่วไปเริ่มเสื่อมสภาพลงได้หลังจากเปียกน้ำเพียง 40 ถึง 80 นาที สำหรับบริเวณที่เข้าถึงยาก ควรมีสติกขนาดพกพาหรือขวดสเปรย์ติดไว้ใกล้มือ บริเวณเช่น ไหล่ หู และปลายจมูก มักจะถูกละเลย แต่ก็จำเป็นต้องได้รับการปกป้องเช่นกัน การศึกษาเมื่อปีที่แล้วที่เพิ่งเผยแพร่ออกมาแสดงให้เห็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง นั่นคือ คนที่ทากันแดดซ้ำในระหว่างวันมีความเสียหายของผิวระยะยาวจากรังสี UV น้อยลงประมาณ 78% เมื่อเทียบกับคนที่ทากันแดดเพียงครั้งเดียว ซึ่งก็สมเหตุสมผลใช่ไหม เมื่อเราได้คิดถึงเรื่องนี้

คำถามที่พบบ่อย

ความแตกต่างหลักระหว่างครีมกันแดดชนิดเคมีและชนิดแร่ธาตุคืออะไร

ครีมกันแดดชนิดเคมีจะดูดซับรังสี UV แล้วเปลี่ยนเป็นความร้อน ในขณะที่ครีมกันแดดชนิดแร่ธาตุจะสะท้อนรังสี UV สร้างเป็นเกราะป้องกันทางกายภาพบนผิวหนัง

ฉันสามารถใช้ครีมกันแดดชนิดเดียวกันสำหรับใบหน้าและร่างกายได้หรือไม่

ใช่ แต่มักแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่สูตรสำหรับใบหน้า เพราะอาจมีส่วนผสมที่เหมาะกับผิวหน้าและไม่อุดตันรูขุมขน

ควรทากันแดดซ้ำบ่อยแค่ไหน

ควรทากันแดดซ้ำทุก 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะหลังจากว่ายน้ำ เหงื่อออก หรือเช็ดตัวด้วยผ้า เพื่อรักษาระดับการป้องกัน

ควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF เท่าใดในชีวิตประจำวัน

แพทย์ผิวหนังมักแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 สำหรับการป้องกันทุกวัน

ถ้ามีผิวบอบบาง ควรพิจารณาอะไรเมื่อเลือกครีมกันแดด

เลือกครีมกันแดดชนิดแร่ธาตุที่มีส่วนผสมของสังกะสีออกไซด์หรือไทเทเนียมไดออกไซด์ และตรวจสอบว่าไม่มีน้ำหอมและไม่ก่อให้เกิดสิว เพื่อลดการระคายเคือง